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中老年人一天中注意这3个时刻,你都做对了吗?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-19  浏览次数:88
核心提示:  人一上了年纪,身体就容易出现各种疾病,中老年朋友们想要健康的身体,想要我们的生命更加的健康长寿,一定要注意一天当中做
   人一上了年纪,身体就容易出现各种疾病,中老年朋友们想要健康的身体,想要我们的生命更加的健康长寿,一定要注意一天当中做对三件事,养成习惯之后可以达到延年益寿的效果。那么到底是哪三件事呢?我们日常生活中应该如何做呢?对于健康,生活起居是很重要的一部分,中老年人应多多注意。以下三条养生准则值得收藏。

  一、早起别着急起身

  每天太阳升起后,我们做的第一件事就是起床,中老年朋友通常醒来后觉得无聊会起床比较快,这里要注意了,中老年朋友起床不要起的太快,特别是那些有高血压的朋友。因为我们人体的心血管系统调整适应人体需求需要一个过程,早晨的时候猛然起身有可能因为全身血管还处于松弛状态,造成体位性低血压,脑部出现供血不足,头昏眼花、黑蒙、站立不稳等。这种体位性的低血压症状会反射性刺激激活交感神经系统,进而使得心率加快,血压上升。对于高血压的人来说,早上的血压值可能会比较高,如果起床过快过猛,会加重这种剧烈的血压变化。从健康的角度来看,起床慢一点,生活节奏放缓一点,对健康都是有一定益处的。

  二、中老年人饮食不宜过饱

  中老年人吃饭每餐七分饱就可以了。特别是晚餐,老年人晚餐不宜吃得过饱或吃过多肉类,因为晚餐如果摄入过多的能量、脂肪,会刺激肝脏合成更多的低密度脂蛋白,使血脂浓度升高;脂质过高还可使血液黏稠度增高而易导致老年人的血管栓塞;晚餐过饱还会加重消化系统负担。因此,应少吃多餐,晚餐不要吃太晚,多吃糙米粗粮补充多种人体需要的微量元素及植物纤维素。

  三、不宜剧烈运动

  现在越来越多的中老年人开始重视运动养生,通过运动来锻炼身体,不过要注意,中老年人是心血管疾病、骨质疏松以及骨关节疾病的高发人群,运动要适量适度,切不可过量或剧烈运动。在日常生活中应避免这些不适合老年人的运动和动作,如:猛然转头、仰卧起坐、爬楼梯、躯干扭转、弯腰够脚面等。中老年人可以选择散步、骑自行车、慢跑、医疗保健操等运动,这类运动强度比较柔和,不会因为剧烈运动而引起身体受损,可以很好的达到锻炼身体的目的。对于清晨血压比较高的人群,容易出现供血量不足等症状,应选择在下午运动,且在运动前,选好合适自己的衣服以及鞋子,并进行充分的热身,避免出现崴脚状况,如中途出现任何不适的感觉,要停止运动,观察身体情况。

  如果在运动中不慎发生扭伤等情况,情况严重者应及时去医院确诊治疗,轻度扭伤的情况,可自行处理,扭伤的短时间内,冷敷使血管收缩凝血,24小时后,热敷促使淤血消散。可以贴敷膏药,帮助快速的疏散淤血。养生要注意遵循正确的法则,这样养生的成果才会更明显、更有效,避开不良习惯,也会给健康多一份保障。发给你身边的朋友看看吧,他们可能还没注意到这些呢!

 
 
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